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春困来袭没精神 5招教你不做“特困生”

【字体: 】 发布时间:2018-03-22


俗话说:“春困秋乏夏打盹”。春季气候日渐转暖,人都会感到疲乏、头晕欲睡、哈欠连天没精神。山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍,这是春困的表现。尽管春困不是病,但也会影响到日常的工作和学习效率。春困的原因是什么?如何摆脱春困?王祥生提出以下几点小妙招教你不做“特困生”。

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首先了解春困的原因

王祥生说,春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。

中医理论认为春困源于春季空气的湿度增加,引起身体“湿重”。人的脾脏主身体“运化”,春天潮气大、气压低,会削弱脾脏的功能,使身体里的湿气无法排出,因而让人感到困乏。

西医理论则认为春困是脑缺氧的表现,这与植物神经没完全适应气候变化、血管舒缩功能不灵敏有关。春困是因为气候转暖后,体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量,这时脑组织的血流量就会相应减少,脑组织供氧不足,从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。

如何克服春困

1、早睡早起

春天阳气生发、万物萌生,人也要“早睡早起”顺应春季气候特点。有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机体承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。晚上最好9-10点前上床入睡,早上5-6点起床,成人要保证8小时的睡眠时间,儿童青少年要保证9小时睡眠时间,切记不可熬夜。也不要睡懒觉,睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。中午最好保证30—60分钟的午睡时间,保证下午工作或学习精力充沛。

2、饮食调摄 

饮食调摄方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散性质的食物有助于春阳,科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡易消化,富含蛋白质维生素。温食有助于护阳,姜、葱、蒜、韭菜宜适度进食,具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。同时,也要增加维生素的摄入,黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气,则应尽量少食,否则会加重春困现象。

同时,还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃,对消除春困能起到较好的效果。

3、有氧锻炼

中医认为,久卧伤气。若长时间窝在家中或久坐办公室,容易耗损身体的元气,导致身体新陈代谢缓慢,影响气血循环与筋骨经络。春季除了保持良好的睡眠习惯外,还可以通过适当的有氧运动,加快人体新陈代谢,增强脑部供氧来缓解春困。春天最适合外出踏青,多出去运动,有利于为身体吸收外界的阳气,提高身体的精气神,建议多做慢跑、打太极、散步等有氧运动,以提高心肺功能,改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,从而缓解春困现象。

4、按摩穴位

王祥生介绍,按摩头面部多数穴位按都能改善大脑供血,提神解困。多按摩太阳穴、百会穴、风池穴三大穴位即可奏效。 

风池穴:沿着耳垂一直向后推,会摸到一个凹陷的地方即为风池穴。这些穴位中最有效的当属后脑勺的风池穴,但自己本人可能不方便反手按摩,由朋友帮助按摩最好。  

太阳穴:在两眉梢后凹陷处。除用手指按摩外,还可以用将手掌贴在头上,以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛。

百会穴:头顶正中心,可以通过两耳角直上连线的中间点,来简易取此穴。注意按摩时不管站着还是坐着,一定要身体端正,脊背挺直挺胸收腹,将手掌搓热,稍稍用力,顺时针转揉10~20次,逆时针再转相同的次数。

人的中指最为有力,可用两手中指按压穴位。如果手法得当,专业人士一般按20~30秒就有明显改善。 

另外,可做头皮操,消除困倦。方法:双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕两侧,对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍,每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思维敏捷,是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

5、药茶解困

春季天气不稳定,身体耗气血且肝气旺,若调适不当,易困倦、昏沉,可喝加有中药材的饮助提神补气。

西洋参茶缓解困倦:入春后,往往会阳气升发不足。对这类春困者而言,西洋参茶是个不错的选择。可取3—5克西洋参用300毫升沸水冲泡,闷5分钟后当茶频饮。反复冲泡至无味后将西洋参嚼服。

荆芥补气排湿:将药材放入茶包滤袋,以500ml沸水沖泡,放温即可饮用,可反复回沖至无味、代替开水饮用。易感疲倦、长湿疹者,可取生黄芪15克、荆芥3克,有助补气排湿。

肉苁蓉茶提神醒脑:若易困倦、情绪易紧张者,可取七叶胆2克、肉苁蓉3克,能舒缓情绪,但腹泻者不宜喝。

此外,可多喝花茶,如菊花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气,促使人体阳气生长,还能提神醒脑解除“春困”。